Doen!

De afgelopen jaren is in wetenschappelijk onderzoek naar de behandeling van angststoornissen gebleken dat de beste psychologische behandelvormen exposure en cognitieve gedragstherapie zijn. Exposure betekent: doen wat je uit angst vermijdt.

De tijd van ellenlange gesprekstherapiën op de sofa is voorbij. Natuurlijk is het belangrijk om in één of enkele intakegesprek(ken) een goed beeld van je behandelwensen te krijgen. Maar vrij snel kunnen we beginnen met oefeningen om je doelen te halen. Bij exposuretherapie moedig ik je aan om de gevreesde en vermeden situaties aan te gaan. Dit doen we in jouw tempo. Ik moedig je aan om een moeilijkheidsgraad te zoeken voor de oefeningen die "moeilijk maar te doen" is. Van belang voor een succesvolle behandeling is dat je tussen de therapiesessies in dagelijks oefent met het overwinnen van de angst.

Wat voor oefeningen kun je doen?

Enkelvoudige fobiën	• de lift nemen • op een balkon staan • een spin zien en later aanraken
Paniekstoornis	• de tram nemen • in een drukke winkel staan • midden in een bioscoop zitten
Sociale fobie	• een presentatie geven • een fout maken terwijl anderen je aankijken • trillen of zweten of rood worden in aanwezigheid van anderen
Obsessief compulsieve stoornis	• het huis verlaten zonder deuren en sloten te controleren • spullen aanraken zonder de handen te wassen • iets doen zonder voorbereiding
Gegeneraliseerde angst	• een rampenscenario uitschrijven
Posttraumatische stress	• de trauma in alle details en emoties opschrijven en vertellen

Daarnaast is het belangrijk dat je een schrift hebt en na elke sessie een korte samenvatting maakt.